- Pročitajte na internetu, odaberite, odštampajte i primenite DUGOROČNU dijetu koja odgovara vašem telu, navikama, radnom vremenu i ritmu uopšte. Jer svaki dan pomalo, bez velikog napora, a samo preskakanjem tek nekoliko loših navika, možete skinuti i do 10 kg na godišnjem nivou. Na sledećoj proslavi Nove Godine, kada se ponovo budete uvukli u vašu omiljenu haljinu – bićete sami sebi zahvalni a da pritom niste bili pod striktnim režimom ishrane.
- Doručkujte: potreban je tek minut da nešto stavite u usta pre kafe. Na taj način ćete smanjiti osećaj gladi koji će neizostavno doći pre ručka. Ako ste već primorani da birate neki snack u minutu neka to bude nešto zdravo: jedno kuvano jaje, integralna kifla, kriška integralnog hleba sa malo putera i meda ili kašičicom džema, kriška hleba i parče mladog sira, ovsene pahuljice sa vodom ili mlekom, dijetalni keks i šolja mleka.
- Ne možete smršati u minutu ali možete razgibati svoje telo: odaberite vežbu za različite grupe mišića. Počnite od glave i vrata (ako radite za kompjuterom – ovo je najugroženiji deo). Odgledajte video na internetu ako niste dovoljno motivisani i radite minut paralelno sa instruktorom. Sledeći put ustanite i ’’promrdajte’’ svoju kičmu. Sledeći put nek to budu vežbe za noge. Minut po minut i polako ćete steći zdrave navike i popraviti svoju kondiciju. Takođe, jako je važno da ćete se osećati mnogo bolje i vitalnije posle svake od ovih vežbi – čak i ako vežba traje samo minut.
- Popnite se barem jedan sprat uz stepenice – smanjite upotrebu lifta.
- Svaki drugi dan skuvajte litar omiljenog čaja (u toku leta možete u čaj dodati i izblendirano voće i tako pripremiti osvežavajući a niskokalorični napitak). Čaj držite u litarskoj flaši u frižideru a na radnom mestu – pored vas. Na taj način telo će vam uvek biti hidrirano, koža zategnuta, unećete manje kalorija, nećete posezati za visokokaloričnim osvežavajućim napicima, smanjićete unos kafe i kiselinu u želucu kao rezultat velikog broja kafa u toku dana (hladnih ili ne).
- Kafa je poznati dijuretik. Popijte čašu vode obavezno uz ili posle kafe. Telo će vam biti zahvalno.
- Stavite razno povrće u šerpu da se obari. I za ovo će vam biti potreban tek minut. Dok se povrće kuva, možete raditi nešto drugo. Kada je povrće gotovo, ostaviti da se ohladi i staviti u plastičnu kutiju a zatim u frižider. Na taj način, uvek ćete imati pripremljen zdrav obrok u slučaju da vas uhvati glad ili želite nešto slano za užinu. Povrće uvek možete preliti sa malo maslinovog ulja, dodati limun i začinsko bilje, kockicu nemasnog sira i krišku integralnog hleba: to je već kompletan obrok pripremljen za samo minut.
- Na isti način pripremite i sveže povrće i voće: očistiti i oprati povrće i voće (šargarepa, krastavac, zelena salata, paradajz, jabuke, kruške, šljive, breskve (voće ne ljuštiti jer menja boju)), po želji, u kutiju sa voćem dodati nekoliko badema ili oraha i držati u frižideru. Na voće možete dodati kašičicu meda ili cimeta i tako ’’kompletirati’’ obrok a povrće začinite po ukusu.
- Tvrdo skuvati 6 jaja i držati ih u frižideru.
- Uvek imati kod kuće integralni dugotrajni hleb, masline, paradajz, krastavce ili drugu sezonsku salatu; na taj način (i opet za minut), možete napraviti sebi zdravu salatu od kuvanih jaja, povrća i maslina. Po želji dodajte malo origana ili peršuna.
- Peršun i celer sitno iseckati i staviti u zamrzivač. Sušeni origano držati u tegli. Mirođiju sitno iseckati i ostaviti na suncu da se osuši a zatim staviti u teglu. Na ovaj način, u kući ćete uvek imati dovoljno začinskog bilja koje će vam obroke učiniti privlačnijim i ukusnijim.
- Preostalo voće iz frižidera koje je već omekšalo ubaciti u blender i izmiksati na većoj brzini. Smesu sipati u plastičnu kutiju i staviti u zamrzivač. Tako dobijamo niskokalorični sladoled koji je uvek spreman za trenutke kada želimo da se ’’zasladimo’’. Po želji, u sladoled možete dodati jedan niskokalorični / posni ulupan šlag ili komadiće crne čokolade.
- Ostatke povrća iz frižidera sitno iseckati ili izmiksati u blenderu na krupno. Ubaciti u plastične kese za zamrzivač (zauzimaju manje mesta od kutija) i koristiti za čorbe, gulaše, paprikaše, soseve itd. U svaki miks od npr. paradajza, paprike, šargarepe itd. možete dodati i peršun ili celer i tako imati uvek spreman zaleđen miks za supu ili čorbu.
- Sos za špagete: sitno iseckati jedan crni i jedan beli luk. Dodati paradajz (čak i isečen na krupnije kocke – rastopiće se u toku dinstanja). Dodati začinsko bilje po želji. Staviti u kesu a zatim u zamrzivač.
- Ostatke od ručka (piletina i drugo meso) iseckajte, dopunite omiljenim povrćem, dodati dvopek izlomljen na krupne kocke, preliti sa malo maslinovog ulja ili limuna, posuti odozgo začinskim biljem i staviti u kutiju a zatim u frižider. Zdrav i dijetalan obrok je spreman (a možete ga poneti i na posao).
